ঢাকাপ্রতিদিন স্বাস্থ্য ডেস্ক : সকালে যখনই ঘুম থেকে উঠুন না কেন, আপনাকে তিনটি কাজ অবশ্যই মেনে চলতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর অন্যথা হলেই সারাদিনের কাজে শরীরে নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করবেন আপনি।
সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতে এবং সারাদিন ভালোভাবে কাটাতে অবশ্যই সকালের শুরুতে আপনাকে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে।
আসুন এক নজরে জেনে নিই, ঘুম থেকে উঠেই অবশ্য করণীয় ৩ কাজ সম্পর্কে-
১। রাতে দীর্ঘ সময় ঘুমানোর পর যখন সকালে আপনার ঘুম ভাঙে তখন সঙ্গে সঙ্গেই উঠে বিছানায় বসতে যাবেন না। এতে মস্তিষ্ক ও শরীরে চাপ পড়ে। তাই যখনই সকালে ঘুম ভাঙবে এক মিনিট রিল্যাক্স হয়ে শুয়ে থাকুন। শুয়েই পা সোজা করে হাত টানটান করুন। এ সময় স্রষ্টার নাম নিতে পারেন। এরপর ধীরে ধীরে বিছানা থেকে উঠে বসুন।
২। বিছানা থেকে উঠে এক মিনিট এক ঘর থেকে অন্য ঘরে হাঁটুন। দুই হাত কোমরে রেখে একটু ডানদিকে এবং বামদিকে মোড় নিন। ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন ৫ মিনিট। সকালের এ স্বল্প সময়ের ব্যায়ামই সারাদিন আপনাকে ফুরফুরে মেজাজে রাখবে, ক্লান্তিবোধ কমাবে।
৩। এরপরই শান্ত হয়ে চেয়ারে বসে ধীরে ধীরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। এক মিনিট পর খালি পেটে পান করুন এক গ্লাস পানি। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করবে। হজমশক্তি বাড়াবে। সারাদিন পেটের সমস্যা থেকে দূরে রেখে সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করবে।
নিয়মিত সকালে এ তিনটি কাজ করুন। এরপর ৯টায় সকালের নাশতা শেষ করুন। সারাদিন কোন কোন কাজ আগে প্রাধান্য দেবেন সে তালিকা তৈরি করুন এবং সে অনুযায়ী ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। তবেই সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি সাফল্যও আপনার কাছে এসে ধরা দেবে।
ঢাকাপ্রতিদিন/এআর
